Знайдіть відповіді на найпопулярніші питання про здорове харчування, отримайте корисні поради та дізнайтесь правду про поширені міфи
Перші позитивні зміни у самопочутті та енергії ви зможете відчути вже через 1-2 тижні правильного харчування. Видимі зміни у фізичній формі зазвичай помітні через 4-6 тижнів при дотриманні рекомендацій. Важливо пам'ятати, що кожен організм індивідуальний, тому результати можуть відрізнятися.
Ні! Наш підхід базується на принципі балансу та помірності. Ми вчимо, як включити улюблені продукти в раціон розумно, без шкоди для здоров'я. 80% раціону має складатися з корисних продуктів, а 20% можуть бути "задоволеннями". Така стратегія забезпечує психологічний комфорт та довготривалий успіх.
Оптимальна частота харчування - 3 основні прийоми їжі та 1-2 перекуси на день. Інтервал між прийомами їжі має бути 3-4 години. Це забезпечує стабільний рівень енергії, покращує метаболізм та допомагає контролювати апетит протягом дня.
Абсолютно так! Здорове харчування не обов'язково має бути дорогим. Сезонні овочі та фрукти, крупи, бобові, яйця, курячe м'ясо - це доступні та поживні продукти. Ми допомагаємо складати бюджетні меню, які не поступаються за корисністю дорогим аналогам.
Ми розуміємо, що сучасний ритм життя залишає мало часу на кухню. Тому створюємо плани з простими рецептами, які готуються за 15-30 хвилин. Також навчаємо техніці meal prep - приготування їжі наперед на кілька днів. Це економить час та гарантує наявність здорових варіантів у будь-який момент.
Ми створюємо індивідуальні плани з урахуванням алергій, непереносимості, хронічних захворювань та особливих дієтичних потреб. Проте, якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров'ям, рекомендуємо спочатку проконсультуватися з лікарем.
Половина тарілки має складатися з овочів. Вони дають відчуття ситості при мінімальній калорійності та багаті на вітаміни та мінерали.
Склянка води за 30 хвилин до їжі покращує травлення, допомагає контролювати порції та підвищує відчуття ситості.
Повільний прийом їжі допомагає мозку отримати сигнал про ситість, покращує травлення та дозволяє насолоджуватися смаком.
Заздалегідь приготовлені здорові перекуси допомагають уникнути спокуси з'їсти щось шкідливе в момент голоду.
Записування того, що ви їсте, допомагає відслідковувати звички, виявляти проблемні моменти та покращувати самоконтроль.
7-9 годин якісного сну критично важливі для регулювання гормонів голоду та підтримання здорового метаболізму.
"Вуглеводи - це погано"
Багато людей повністю виключають вуглеводи з раціону
Вуглеводи - основне джерело енергії
Важливо обирати складні вуглеводи: крупи, овочі, фрукти. Вони забезпечують стабільну енергію та містять корисні речовини.
"Пізня їжа призводить до набору ваги"
Поширена думка про заборону їжі після 18:00
Важливий загальний калораж за день
Час прийому їжі менш важливий, ніж загальна кількість калорій. Головне - не переїдати та обирати легкі продукти ввечері.
"Жири призводять до ожиріння"
Страх перед будь-якими жирами в раціоні
Корисні жири необхідні організму
Жири з авокадо, горіхів, риби потрібні для засвоєння вітамінів, роботи мозку та гормональної системи. Важливо обирати правильні джерела.
Наші експерти готові надати персональну консультацію та відповісти на всі ваші питання
Задати питання