Наш підхід

Чотири стовпи здорового життя

Наш підхід базується на науково обґрунтованих принципах, які працюють у синергії для досягнення оптимальних результатів

🥘

Харчування

Збалансований раціон з урахуванням індивідуальних потреб та цілей

🏃‍♀️

Активність

Оптимальний рівень фізичної активності для зміцнення м'язів

⏰

Режим

Правильний розпорядок дня та якісний відпочинок

💧

Гідратація

Оптимальний водний баланс для здоров'я організму

Харчування та активність

Правильне харчування та фізична активність - це дві сторони однієї медалі. Ми розробляємо харчові плани, що ідеально доповнюють ваш рівень активності.

🌟

Енергетичний баланс

Розраховуємо оптимальну кількість калорій з урахуванням вашої активності

💪

Підтримка м'язів

Забезпечуємо достатню кількість білка для зміцнення та відновлення м'язової тканини

⚡

Стійка енергія

Створюємо план харчування, що забезпечує рівномірний рівень енергії протягом дня

Створити план

Athletic European woman in her 30s preparing healthy post-workout meal with protein sources and vegetables, smiling in modern kitchen, realistic photography style

Режим дня для оптимального здоров'я

Ранок

🌅 Пробудження в однаковий час
💧 Склянка води натщесерце
🥣 Поживний сніданок з білком
🚶 Легка ранкова активність

День

🍽️ Регулярне харчування кожні 3-4 години
💦 Підтримання водного балансу
🏃 Основне тренування (за потреби)
🥗 Збалансовані перекуси

Вечір

🍽️ Легка вечеря за 3 години до сну
📱 Відмова від екранів за годину до сну
🧘 Релаксація та відпочинок
😴 Сон 7-9 годин

Важливість правильної гідратації

Вода - основа всіх життєвих процесів. Правильна гідратація покращує метаболізм, допомагає контролювати апетит та підвищує фізичну продуктивність

2-3л

Денна норма

Рекомендована кількість води в день

30хв

Перед їжею

Оптимальний час вживання води перед прийомом їжі

+500мл

При тренуваннях

Додаткова кількість води при активних заняттях

🌡️

Кімнатна температура

Оптимальна температура води для споживання

Переваги правильної гідратації

✓ Покращує метаболізм та допомагає спалювати калорії
✓ Підтримує здоров'я шкіри та зовнішній вигляд
✓ Покращує концентрацію та розумову активність

✓ Допомагає контролювати почуття голоду
✓ Підвищує фізичну витривалість та енергію
✓ Сприяє кращому засвоєнню поживних речовин